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远山的呼唤博客

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你知道“保护颈椎四原则”是什么吗?  

2009-12-29 11:48:53|  分类: 健康养身(转载) |  标签: |举报 |字号 订阅

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1.注意睡眠。养成良好的睡姿,以仰卧或侧卧为宜;睡眠时间尽量保证8小时;要选择合适的枕头,枕头的高低以10厘米为宜;

2.切勿长时间保持同一姿势。与电脑显示器保持50-70厘米的距离;勿单手作业;伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势;

3.养成健康的生活习惯。有正确的坐姿、站姿、走姿;均衡饮食,补充足量的维生素和氨基酸;

4.保持运动。推荐适合办公族的几项简单的运动:

(1)游泳。既减肥又舒缓平时受压的关节,其中以腰部最为明显;

(2)登山。腰肌力量的强壮对颈椎也产生良好的稳定和保护作用,预防颈腰痛的发生。

(3)快步走。最新研究资料表明,用较快的速度走路,对于颈椎功能锻炼、促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生,都有良好的作用。
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